كيفية تجنب المخاطر الصحية للجلوس في العمل طوال اليوم

أكثر من أي وقت مضى ، نحن نعمل ونعيش ونتواصل مع

أضرار الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر للعمل

هل تعلم أن جلوسك لفترات طويلة يبطء من وصول الدم للدماغ, و على العكس يزيد تدفقه للرجلين,  أضف الى ذلك مشاكل كبيرة فى الرقبة و أسفل الظهر, والقلب. وكذلك يأخذ الجسم وضع الأحدب.

 المخاطر الصحية للجلوس في العمل طوال اليوم

احصائيات توضح تراجع نسبة الاعمال النشطة

إن الجلوس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون أي نشاط بدني إضافي يعرضك لخطر الوفاة عند مستويات مماثلة للسمنة والتدخين. وفي الوقت نفسه ، زادت الوظائف المستقرة في الولايات المتحدة بنسبة 83٪ منذ عام 1950 ، وتشكل الوظائف النشطة بدنيًا الآن أقل من 20٪ من القوة العاملة الأمريكية.

كيفية تجنب المخاطر الصحية للجلوس في العمل طوال اليوم

أصبحت الحياة الحديثة عبء على أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. كان  أسلافنا يقدمون على الصيد أو جمع  النبات , لك أنتقول أنهم كانوا يتحركوا لفعل كل شيء تقريبًا ، لذلك تطور علم وظائف الأعضاء البشري ليتطلب حركة مستمرة. لكننا اليوم ، نتنقل في السيارات ونعمل في المكاتب ونطلب وجباتنا عبر تطبيقات الهواتف الذكية.

طريقة الجلوس الصحيح في العمل طوال اليوم

طريقة الجلوس الصحيحة في العمل طوال اليوم

لا تحتاج إلى مزيد من التمارين ، ما عليك سوى التحرك

خذ فترات راحة متكررة

إذا لم يكن المكتب الدائم خيارًا ، فحاول أخذ فترات راحة من الجلوس عندما تستطيع. وجدت دراسة أجرتها جامعة إنديانا عام 2014 أن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة يعوض الآثار السلبية للجلوس لمدة ثلاث ساعات أو أكثر.

تساعد الفواصل القصيرة أيضًا ، سواء كان ذلك للمشي أو الوقوف. ضع في اعتبارك الظهور في كثير من الأحيان للدردشة مع أحد الزملاء - قد يساعد هذا الحديث عن مبرد المياه في بناء علاقات أقوى في العمل.

حدد موعدًا في استراحة الغداء

لا تأكل على مكتبك. أخرج من المكتب. حاول استخدام بعض الوقت للمشي .

7 تمارين تحتاجها لإذا طنت تجلس طوال اليوم-شاهد الفيديو

بالنسبة للبعض منا ، فإن الجلوس لساعات في اليوم أمر لا مفر منه. لكن الحركةأمر مفيد مريح ، ويعزز المرونة ، يمكن القيام بالعديد من التمارين التي تغطي عضلاتك ومفاصلك أثناء الجلوس - سواء كان ذلك الامتداد العلوي أو تمدد الجذع أو تمدد أوتار الركبة.

أداء الصلوات

يريح البدن و الاعصاب.

العمل واقفًا

ارتبط استبدال الجلوس بساعتين فقط في اليوم بنتائج صحية أفضل. وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة القلب الأوروبية ، على سبيل المثال ، أنه أدى إلى تحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية. يعد الاستثمار في مكتب دائم - أو حمل شركتك على القيام بذلك نيابة عنك - إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك.

إعادة التفكير في الاجتماعات

لطالما كان المشي والحديث من الأشياء المفضلة لدى مجلس الإدارة عند مناقشة المشاكل المزعجة. ولا عجب: هناك أدلة على أنه يحفز العصف الذهني. يمكن أن تكون المكالمات الجماعية فرصة مثالية للاستيقاظ والمضي قدمًا.

بالنسبة للاجتماعات الأصغر ، مثل الاجتماعات الفردية ، فكر في التخلي عن غرفة الاجتماعات تمامًا. ما لم تكن بحاجة إلى أن تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقد لا يكون هناك ضرر من عقد اجتماع أثناء التنقل.

المصادر

كيفية مواجهة المخاطر الصحية للجلوس في العمل طوال اليوم