جسم سليم بالرغم من الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر 

جسم سليم بالرغم من الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر

كيفية تجنب أضرار الجلوس لفترة طويلة

 أمام الكمبيوتر للعمل

    أرى الكثير من الاشخاص، وهم يعملون ينحنون ، أو يتراخون ، أو يلتفون للنظر إلى الشاشة. والآن ينحني الكثير أمام  الجهاز ، وينحنيون للأمام ويسببون جميع أنواع الانحناء والالتواء غير الطبيعي في العمود الفقري مع تغيرات محتملة مزمنة وأحيانًا لا رجعة فيها في نموهم الطبيعي. لسوء الحظ ، مع العديد من أدوات الحداثة ، فإننا نخلق مجموعة كاملة من الأمراض الجديدة التي يمكن معالجتها ببساطة عن طريق تجنبها في المقام الأول.

أضرار الجلوس لفترة طويلة 

أمام الكمبيوتر للعمل

تجنب أضرار الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر للعمل

 يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة والوضعية السيئة في حدوث ضغط وركود ، وبالتالي يؤثر سلبًا على أجسامنا - على المدى القصير والطويل على حد سواء - وأهمس فى أذنك أن الاحصائيات الاخيرة تؤكد زيادة معدلات الوفاة بسبب قلة الحركة.

هل اشتكيت يوما ما من .....

العزلة والاكتئاب و التوترو تراكم الدهون فى الارداف و الفخذين وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وانزلاق الغضروف والامساك مما يؤدى لتراكم السموم فى الجسم. 

طالما أنت تقرأ هذا المقال .... فانك تعانى من هذه الاعراض فعلا  ,,,, أو انك تخشى من حدوثها ,,,,

ولكنك مازلت مصرا على عدم تغيير نمط حياتك

متحججا  ,,,,,,,,,,,, أنا أصنع المستقبل

وأقول لك........ قبل أن تصنع المستقبل فى المستشفى

 "أجسامنا مخلوقة  لتكون في حالة حركة - وليس من المفترض أن تكون ثابتة"

كيفية تجنب أضرار الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر للعمل

نصائح  الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر

1- أقصى مدة للجلوس

ضع فى اعتبارك , أنه كل خمسين دقيقة من الجلوس ،

 خذ عشر دقائق للتمدد أو الحركة.

 انزل عن مقعدك ، 

 قم بتدوير كتفيك

امنح عينيك استراحة من الكمبيوتر ،

اشرب كوبا ساخنا.

اذهب لاداء الصلاة.

اشرب كوبا من الماء البارد،

خذ نفس عميق عدة مرات,

تناول طعامك بعيدا عن المكتب.

اصعد الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.  

جسم سليم بالرغم من الجلوس لفترة طويلة

أمام الكمبيوتر للعمل

2- أفضل طريقة للجلوس أو الوقوف أثناء العمل

المفتاح هو أن تشعر بالراحة - في ذراعيك وكتفيك وجسمك بالكامل - حتى لا تتراكم أي ضغط وتوتر. يحتاج الجميع إلى إيجاد هذا لأنفسهم.

يجب أن تكون عيناك تنظران بشكل مستقيم بما يتماشى مع شاشتك وليس أسفل الأفقي.

 تريد التأكد من أنك جالس في وضع مستقيم ، كرسى مريح للظهر والفخذين وستاند لليد.

رأسك مستقيمة على عمودك الفقري ،

 يديك تكتبان بزاوية 90 درجة مريحة تقريبًا ،

 كتفيك مسترخيتان. 

قدمك مسطحة على الارض.

عندما تكون في الاجتماعات ، ابق واقفًا بدلاً من الجلوس.

بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بزملائك في العمل ، اذهب للتحدث معهم.

3- تجهيزات العمل البديلة

على المدير الناجح والذى يعمل على تحفيز العاملين و يرغب فى زيادة الانتاج , 

 استبدال الجلوس بساعتين والعمل واقفا.

بالنسبة للاجتماعات، فكر في التخلي عن غرفة الاجتماعات تمامًا. ما لم تكن بحاجة إلى أن تكون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقد لا يكون هناك ضرر من عقد اجتماع أثناء التنقل أوالمشى هناك أدلة على أنه يحفز العصف الذهني.

 إنشاء تصميم للمكان يسمح لهم بالتغيير بين الوقوف والجلوس ، مما يضمن مزيدًا من الحركة خلال اليوم." مثل كراسى مريحة  Swapper أو وسائل رياضية خفيفة".

يعد Swopper خيارًا جيدًا جدًا للكرسي ، والذي لديه مبدأ مشابه لكرات اليوغا الكبيرة التي يمكنك الجلوس عليها. الفرق بين هذا والكرسي العادي هو أنه لا يحتوي على ميل للظهر - وأنت تجلس فقط مع عظام المقعدتين مع ترك الحجاب الحاجز للحوض متاحًا للتنفس. في المقابل ، سيساعد هذا في تكوين قوة جوهرية داخلية أيضًا.

"إن أحد أسوأ الاختراعات للبشرية هو الكراسي."

جسمك يناديك, فاستمع له

الأهم من ذلك ، علينا أن نكون واعين لأجسادنا وحياتنا بشكل عام. عندما نجلس أمام الكمبيوتر ، غالبًا ما نفقد الاتصال بجسمنا. إذا شعرت بزيادة في التوتر ، أو بالتعب. فهي رسالة مهمة للغاية. يخبرنا قلبنا ووعينا الداخلى بما يحدث لاجسامنا - نحتاج إلى الاستماع إلى هذا الصوت الداخلي الذي يقول ، "هذا مؤلم أو لا يشعر بأنه صحيح".  فاستمع إليه وانهض ، وتحرك قليلاً ، علينا أن ننظر داخل أنفسنا،هذه هي الطريقة التي نستثمر فيها صحتنا. 

لماذا يضرك الجلوس؟ شاهد الفيديو

المصادر

ماذا يحدث عندما نجلس طوال اليوم أمام الكمبيوتر؟