الثبات الانفعالى 

مهارات ضبط النفس

مع التطور العالمى و تسارع وتيرة الحياة ,أصبحت الحياة أكثر توترا وانفعالا. وتغير السلوك العام للناس كلها, . وللاسف خسرنا أشياء كثيرة و علاقات حميمة, ولكن اعلم انه من السهل عليك السيطرة على انفعالاتك بالتدريب وضبط النفس. ولتحيا حياة سعيدة.

القلق و التوتر "stress"

 ولنكن أكثروضوحا و لنقل : ما هو حالك عند التعامل مع الزملاء .... الابناء ... الاشخاص المحيطين بك فى التعاملات اليومية.عندما تواجه موقفا مرهقا مثل موقف عصيب أو مقابلة عمل،، قد يتكلم عليك ولدك أو زوجك أو أبوك ، أو صديق لك........هل احمَرَّ وَجْهُك يوما ما ؟ ، 

" الغضب جمرة من النار تغلي في نفس الإنسان قد لا يقوى على قهرها"

 هرمون الأدرينالين عند الخوف

 عندما تكون متوتر وعصبي,، يتم إفرازهرمون الأدرينالين، ويندفع الدم  إلى قلبك وعضلاتك  للرد على التهديد،فتشعر بأعراض جسدية ومرضية  .مما أدى الى أرتفاع نسبة الوفيات . عليك حتماَ ترك العصبية والانفعال  والابتعاد عن الأسباب المؤدية اليها .

أرى كثيراَ من الناس ينفعلون ويغضبون لأتفه الأسباب, لكنهم يحفرون قبورهم بعصبيتهم الطائشة.

 السيطرة على الأعصاب

مهارات ضبط النفس

 ولهذا قال رسول الله:  "ليس الشديد بالصُرَعة ، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب ".

المصارع الذي إذا طرح الناس صرعهم لقوته، لكن أقوى منه وأحسن منه وأشد صرعة , ؟ أنت قوى عندما  تسيطر على أعصابك عند الغضب،

 قد حان الوقت لتجربة بعض الاستراتيجيات التي تهدئ من الأعصاب .  قبل أن تتعرض لموقف عصيب ,  

بالتدريبب على التحكم فى النفس و ضبط ردة فعلك و السيطرة على مشاعرك, جرب الاشياء التالية:

تدريب ضبط النفس

طريقة التفكير  للسيطرة على العصبية

التفكير الايجابى يساعد على السيطرة على أعصابك، من الآخر إفتكر الحلوة و توقع الأفضل، "لاتترك الدنيا تسود فى عينيك"

1-  "تخلص من الأفكارالسلبية التى لا معنى لها بالضرورة،  لانك ببساطة ستخسر الكثير.

2- لا تقل “ماذا لو”، والتي قد تسبب لك تخريب الكثير من الأشياء في حياتك .

طريقة التنفس للسيطرة على العصبية

تنفس بطء، لتحسين جهازك  العصبي – سشعر بالهدوء وستكون أقل إثارة، لابد أن تجاهد نفسك حتى لا تقع في الغضب، 

الهدوء وقت العصبية- يجب أن تتخيل الهدوء وقت العصبية 

بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة، أغمض عينيك وتصور نفسك هادئا، شاهد جسمك مرتاحا، وتخيل أنك تعمل في وضع مرهق أو مسبب للقلق ، ومن خلال إنشاء صورة ذهنية لما يبدو عليه الهدوء، يمكنك تذكر تلك الصورة عندما تكون قلقا .

خذ على سبيل المثال, وأنت راجع تعبان من العمل , فى يوم مرهق كله مشاحنات وجذب وشد , وأنت داخل بيتك شايل ومشيل, وصارف مبلغ وقدره, فاذا بزوجتك منتظراك خلف الباب وراحت هبداك بشوية انتقادات وبذاءات , مجهزاهم لك طوال اليوم, ‘‘‘‘‘‘‘ "فما عليك الا أن تستمع لصوت زوجتك الثانية- من الحور العين -وهى تحقرها و تسبها وتلعنها وتدعى عليها بالموت قائلة: 

"  لَا تُؤْذِيهِ قَاتَلَكِ اللهُ ؛ فَإِنَّمَا هُوَ عِنْدَكِ دَخِيلٌ يُوشِكُ أَنْ يُفَارِقَكِ إِلَيْنَا". 

طرق ضبط النفس

كيف تعتني بنفسك وقت العصبية

أجمل وصية : لا تغضب ، مما يقوي الروابط في عقلك، وكلما كانت تلك الروابط أقوى، زادت مهاراتك في القيام بذلك.

" ان استطعت قيادة نفسك , فأنت على قيادة الآخرين أقدر"

ضبط النفس فى الاسلام

ضع فى اعتبارك :انما الحلم بالتحلم, والصبر بالتصبر-,  تذكر دائما هذا الكلام الجميل عندما تواجه موقف عصيب يخرجك عن شعورك.

العفو: يقول النبي : ما زاد الله عبدا عفو إلا عزًا، - وَأَنْ تَعْفُوا أَقْرَبُ لِلتَّقْوَى 

كظم الغيظ: احفظ حديث الرسول صلى الله عليه و سلم: مَنْ كظَمَ غَيظًا، وهُو قَادِرٌ عَلَى أَنْ يُنْفِذَهُ، دَعَاهُ اللَّهُ سُبْحانَهُ وتَعالَى عَلَى رُؤُوسِ الْخلائقِ يَوْمَ الْقِيامَةِ حَتَّى يُخَيِّرَهُ مِنَ الْحُورِ الْعِينِ مَا شَاءَ. 

 وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ و الله يحب المحسنين.

ذكر نفسك بكلام النبى صلى الله عليه و سلم: مَا يَزَال الْبَلاءُ بِالْمُؤْمِنِ وَالْمؤمِنَةِ في نَفْسِهِ وَولَدِهِ ومَالِهِ حَتَّى يَلْقَى اللَّه تَعَالَى وَمَا عَلَيْهِ خَطِيئَةٌ رواه التِّرْمِذيُّ، 

أنت بهذا تجعل جسمك يفرزهرمون السعادة- السيروتونين- ستشعربالهدوء والتحسن.

أهمية التعبير عن الغضب

بدلا من الصراخ و البطش، فلقد ثبت أن هذا يزيد من مشاعر الغضب، اعرض ما تريد بهدوء وايجاز , وتوقف عن النقاش وانه الموقف ,فان لم تستطع اترك المكان . 

اغضب

لك أن تغضب عند اللزوم, عند تطاول أحد الاشخاص عليك,  فلا تسمح لاحد بتجاوز الحدود بكل هدوء وشياكة, وبثبات انفعالى.

رسول الله كان يتحكم بمشاعره و يسيطر على انفعالاته , فيغضب فى مواقف بعينها, استمع لزوجته عَائِشَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهَا وهى تقول : ( مَا ضَرَبَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم شَيْئًا قَطُّ بِيَدِهِ وَلاَ امْرَأَةً وَلاَ خَادِمًا إِلاَّ أَنْ يُجَاهِدَ فِي سَبِيلِ اللَّهِ وَمَا نِيلَ مِنْهُ شَىْءٌ قَطُّ فَيَنْتَقِمَ مِنْ صَاحِبِهِ إِلاَّ أَنْ يُنْتَهَكَ شَىْءٌ مِنْ مَحَارِمِ اللَّهِ فَيَنْتَقِمَ لِلَّهِ عَزَّ وَجَلَّ).

و قَالَتْ: مَا رَأَيْتُ رَسُولَ اللَّهِ مُنْتَصِرًا مِنْ مُظْلِمَةٍ ظُلِمَهَا قَطُّ،مَا لَمْ يُنْتَهَكْ مِنْ مَحَارِمِ اللَّهِ شَيْءٌ ،فَإِذَا انْتُهِكَ مِنْ مَحَارِمِ اللَّهِ شَيْءٌ كَانَ أَشَدَّهُمْ فِي ذَلِكَ غَضَبًا .

نتائج ضبط النفس

فى النهاية, أنت بتدريباتك السابقة, أصبحت قوى الشخصية.  ستتفوق فى دراستك وعملك  ؛ بالتأكيد أنت أقل عرضة للأخفاق.  تتصرف بشكل أخلاقي و تتغلب على النزوات, حولك صحبة من المحبين ,تحيا حياة صحية  و سعيدة , وربنا يهدى لك من حولك .